Personlige livsdomæner > Egentid > Egenomsorg
Ide 1: Selvkærlighed – meditation
Den mest fundamentale egenomsorg er at nære kærlighed til sig selv. Det kan være svært i perioder med stress, selvkritik og tankemylder. En metode til at opleve mere kærlighed til sig selv, er at træne det igennem meditation. Søg på Google/YouTube efter f.eks. ”self love meditation”. Her er et par eksempler:
https://www.youtube.com/watch?v=UWVOvuYcMo0
https://www.youtube.com/watch?v=vj0JDwQLof4
Hvis du tror, at meditationer med selvkærlighed som fokus kan have en betydning for din egenomsorg, så find en eller flere videoer og skriv det ind i Livsdesignerens idébank.
Ide 2: Selvkærlighed – bekræftelse
Den mest fundamentale egenomsorg er at nære kærlighed til sig selv. Det kan være svært i perioder med stress, selvkritik og tankemylder. En anden metode til at opleve mere kærlighed til sig selv, er at træne det igennem bekræftelse. Søg på Google/YouTube efter f.eks. ”self love affirmation”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=k-mUQ4D6TgI&list=RDQMNmBjIWVf9wY&start_radio=1
Hvis du tror, at bekræftelse med selvkærlighed som fokus kan have en betydning for din egenomsorg, så find en eller flere videoer og skriv det ind i Livsdesignerens idébank.
Ide 3: Start med dig
Udvælg situationer eller aktiviteter, hvor du starter med at spørge hvad DU ønsker. Det kan f.eks. være aftensmad – hvad har DU lyst til at spise, ikke dine børn eller din ægtefælle, men dig. Det kan også være praktiske gøremål hvor du har en tendens til at hjælpe de andre, før du starter på dine egne gøremål – tilbyd først din hjælp, når dine egne gøremål er overstået. Det kan også handle om at vælge en film – hvad har DU lyst til at se.
Hvis du tror at dette kan have en betydning for din egenomsorg, så udvælg en eller flere situationer eller akiviteter, hvor dine interesser kommer i baggrunden, og noter hvad du vil prøve at gøre anderledes. Skriv det ind i Livsdesignerens idébank.
Ide 4: Kropspleje
- Ansigt: Nyd en plejende ansigtsmaske, ansigtsdamp, eksfoliering eller ansigtsmassage hvor du bruger dine hænder eller en ansigtsrulle med olier eller serum.
- Helkrop: Nyd en plejende kropspeeling og smør kroppen ind i fugtighedscreme eller lækre kropsolier.
- Hænder og fødder: Nyd en mani- eller pedicure, brug et par dråber æterisk olie, og giv hænder og fødder massage.
Hvis du tror, at kropspleje vil give dig oplevelsen af egenomsorg, så definér hvad du ønsker at afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 5: Aromaterapi
Brug en diffuser til at sprede dufte som lavendel, eukalyptus eller pebermynte i dit hjem. Disse dufte kan hjælpe med at reducere stress, forbedre humøret og fremme afslapning. Aromaterapi kan også bruges ved at tilsætte æteriske olier til dit badevand eller ved at massere dem ind i huden (fortyndet med en bæreolie). Når du indånder de behagelige dufte, kan det give en følelse af ro og velvære, hvilket hjælper med at reducere tankemylder og stress.
Hvis du tror, at aromaterapi vil give dig oplevelsen af egenomsorg, så definér hvad du ønsker at afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 6: Massage
Massage kan løsne op for muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og fremme en følelse af dyb afslapning. Hvis du ikke har mulighed for en professionel massage, kan du stadig opnå mange af de samme fordele ved at give dig selv en selvmassage. Søg på Google/YouTube efter f.eks. ”self massage”. Find en eller flere videoer, du synes kunne være spændende at afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank. Her er et eksempel: https://youtu.be/eoqYSYzHhXk?si=V2ggQpSKjTJz6heW
Hvis du tror, at massage vil give dig oplevelsen af egenomsorg så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 7: Spa-dag
En spa-dag derhjemme kan være en fantastisk måde at forkæle dig selv på og finde ro. Start med at skabe en afslappende atmosfære ved at dæmpe belysningen, tænde nogle stearinlys og spille beroligende musik. Du kan begynde med en ansigtsbehandling, bruge en ansigtsmaske, exfoliere huden og påføre en fugtighedscreme. Tag derefter et langt bad med Epsom-salt og æteriske olier. Afslut med en selvmassage eller brug en massageapparat. En spa-dag kan hjælpe dig med at slippe af med stress og bekymringer, samtidig med at du giver dig selv den omsorg og opmærksomhed, du fortjener.
Hvis du tror, at en spa-dag vil give dig oplevelsen af egenomsorg så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 8: Et langt bad
Forkæl dig selv med et langt, varmt bad. Brug evt. æteriske olier eller andre dufte for at gøre oplevelsen endnu mere beroligende. Efter badet kan du læse en bog, lytte til musik eller blot lukke øjnene og nyde stilheden. Varmen fra vandet hjælper med at løsne muskelspændinger og fremmer en følelse af ro. Dette er en perfekt måde at finde en pause fra hverdagens stress og give følelsen af, at du tager dig af dig selv.
Hvis du tror, at langt bad vil give dig oplevelsen af egenomsorg så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 9: Film og TV
Drop de praktiske gøremål, og alt det du føler at du BURDE og prioriter tid til at se en god film eller binge-watch en TV-serie som DU vil se. Skab en hyggelig atmosfære med tæpper og snacks, og lad dig selv blive opslugt af handlingen. Denne form for underholdning kan være en effektiv måde at opleve at du har tid til andet end praktik.
Hvis du tror, at Film og TV vil give dig oplevelsen af egenomsorg så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 10: Biograftur
At prioritere en tur i biografen med en ven eller alene, kan være en skøn måde at koble af på og nyde en god film i en stor, mørk sal. Biografturen giver en følelse af eventyr og afbræk fra dagligdagen. Vælg en film, du virkelig ser frem til, køb en billet, og nyd den totale fordybelse, som biografoplevelsen tilbyder. Lyd- og visuelle effekter i biografen kan forstærke oplevelsen og hjælpe dig med at glemme bekymringerne for en stund.
Hvis du tror, at en biograftur vil give dig oplevelsen af egenomsorg så skriv det i Livsdesignerens idébank.