Livsdesign der skaber ro og overskud i hverdagen
Måske kan du genkende dig selv i denne lille hverdagsakrobatik…
Du får hverdagen til at fungere på den der “se-mig-balancere-10-tallerkener-og-et-barn-på-hoftekammen”-måde… men når du ligger i sengen, ved du godt, at du dingler på kanten som en overmoden avocado.
Alt‑eller‑ingenting‑tanken styrer din hjerne som en overentusiastisk spejderleder, og dine ambitiøse nye vaner holder som regel kun til tirsdag, hvor hverdagen kommer brasende som en svensknøgle i et glas vand.
Du længes efter ro og struktur… men når du forsøger, føles det som en mental spændetrøje.
Du vil have praksis. Noget der virker i virkeligheden. Ikke flere “bare træk vejret ned i maven”-råd fra folk, der tydeligvis aldrig har været i Netto kl. 16.47!
Hvis du kan mærke et lille “åh JA…” – så er Vanebyggeren lavet til dig. Med kærlighed, realisme og et lille drys hverdagsmagi fra den hverdagshelt, du i virkeligheden allerede er.
Ja tak,
jeg vil gerne give mit FREMTIDS-jeg en krammer!
Du mangler ikke viljestyrke
Hverdagen er rodet og levende. Med vasketøj der yngler, følelsesmæssig kludder, planer der ændres og et nervesystem der af og til siger stop.
Derfor fejler vaner ikke, fordi du mangler viljestyrke – de fejler, fordi de ikke passer til dig. Lidt som de sko du købte på udsalg, fordi de var flotte – men som gnaver så forbandet meget, at de ender i bunden af skabet sammen med sokken, der mangler sin makker.
Vanebygger‑forløbet handler om livsdesign. Om at bygge små, bærende rammer, der passer til dit liv, dit tempo, din energi og dine hverdagskolbøtter.
Derfor er Vanebyggeren anderledes.
Derfor virker Vanebygger‑forløbet
Vanebyggeren faciliteres af en dygtig ergoterapeut, der selv har gået vejen. Forløbet er solidt funderet i ergoterapi, der handler om at muliggøre og tilpasse aktiviteter, så de passer til virkeligheden! Vi arbejder ud fra tre helt konkrete grundpiller:
1. Aktivitetsdesign
I Vanebyggeren bruger vi de 12 livsdomæner til systematisk at kigge på hele din hverdag – arbejde, privatliv, restitution og alt det midt imellem.
Vi undersøger:
- hvilke situationer og aktiviteter der dræner dig
- hvilke der lader dig op, giver dig ro og glæde
- hvordan hverdagen kan justeres, så du faktisk kan lide at vågne op til den
Du lærer at tilpasse dine hverdagsaktiviteter til dit energiniveau og dit sansesystem.
2. Adfærdsdesign
Vi inddrager greb fra adfærdsdesign til at ændre de mønstre, der ellers spænder ben for dig.
Du får lavpraktiske, realistiske teknikker, der gør det:
- lettere at implementere nye vaner
- sværere at lave overspringshandlinger, der stjæler din energi
- muligt at holde fast, selv når tirsdag vælter ind med støj og kaos
Små justeringer – stor effekt.
3. Evidensbaseret praksis
Vanebyggeren = evidensbaseret praksis – en kombination af tre ting:
Forskning: hvad forskning og faglige kilder viser virker
Din kontekst: hvad der giver mening og er muligt i din virkelighed
Best‑practice: metoder, der er gennemprøvede og fungerer i praksis
Din hverdag er ikke en manual. Den er levende.
Derfor tilpasses alt til dine værdier, dit tempo og din energi.
Hvis det ikke giver mening i dit liv, så giver det ikke mening – punktum.
“De her aha-oplevelser… det føles sindssygt godt, når man er i sådan en ”nede situation”… At der faktisk er noget konkret, jeg kan gøre for mig selv. Jeg har ikke bare siddet og hældt vand ud af øret – jeg har gjort noget”
Deltager i Livsdesignerforløb
JA TAK,
Hej, jeg hedder Dan
Hvis du længes efter ro og overskud i hverdag – så er det nu, vi bygger broen sammen.
Hvad er Vanebygger-forløbet?
Vanebygger‑forløbet er et 8 ugers praksisforløb, hvor vi mødes online i en lille, tryg flok. Vi går vejen sammen og hepper på hinanden – men du arbejder med netop dine vaner og små hverdagsaktiviteter. Dem, der i al stilfærdighed afgør, om du slutter ugen med overskud – eller ligger udmattet og piller chipskrummer ud af håret.
Ud fra 36 aktivitetsfokus guides du til at vælge to områder, der får skuldrene ned og smilet op i dit liv. Hver uge får du konkrete metoder til at bygge vaner, der faktisk gør en forskel. Du får sparring på det, der driller, og kærlige high-fives for det, der spiller.
Mellem sessionerne
Du arbejder videre i dit eget tempo med:
- Dit interaktive arbejdshæfte, der hjælper dig med at få øje på de mønstre, der giver eller stjæler energi.
- Små, konkrete hverdagsvaner, du selv har valgt
Og bare rolig. Det er ikke endnu en “skal-opgave”, du får dårlig samvittighed af. Hvis du en uge ikke når det, du havde håbet, er det ikke et nederlag – det er data. Det viser nemlig noget om din virkelighed, og det er præcis den virkelighed, som vi skal bygge vanerne til at passe ind i.
Hver gang et lille lys tændes i din hverdag – et åndehul, et smil, skuldre der synker – tager du et billede. Som små hverdags‑trofæer, der viser dit fremtids‑jeg, hvor fantastisk du egentlig er – også de dage, hvor du glemmer det.
Dit FREMTIDS-jeg:
Efter de 8 uger har du et lille skatkammer af fotobeviser. Ikke store, højtidelige trofæer – men små, lysende energibomber fra din egen hverdag: vanen med gåturen, der gav ro i hovedet. Teen kl. 15, der reddede eftermiddagen. Eller dit “krea‑vindue” et par gange om ugen, som fik skuldrene til at sukke af lettelse.
Dine fotos bliver et fyrtårn, du kan navigere efter, når hverdagen larmer eller du snubler i svinget. En lille, kærlig reminder om alt det, du kan. Alt det, du allerede har gjort. Og alt det, du kan gøre igen.
Gennem forløbet lærer du:
- hvorfor din hverdag nogle dage ligner noget, der er gledet ud over køkkenbordet, og hvad du kan gøre anderledes
- hvordan du styrer udenom overspringshandlinger
- hvordan du kan bruge dine sanser til at øge eller sænke din energi
- hvad du kan gøre de dage, hvor du absolut ikke orker — uden at tabe tråden
Faciliteret sessioner
Sessionerne faciliteres af en visionær ergoterapeut, der – udover at have forsket inden for livsdesign og hverdagsaktiviteter – har erfaring med at ændre rigtige menneskers liv. Sessionerne afvikles over Microsoft Teams og varer ca. 60 minutter.
Alle sessionerne er bygget op efter følgende struktur:
- Opsamling og spørgsmål til ugen der er gået: 15 min.
- Oplæg om ugens tema: 15 min.
- Introduktion af ugens opgave: 10 min.
- Spørgsmål til ugen der kommer: 20 min,
Temaer:
Session 1: NUTIDS-jeg'et
Her kigger du på dit liv, som det faktisk er – ikke som det kunne have været, hvis du havde været sådan et menneske, der står op kl. 05 for at drikke spinat. Nej. Vi taler om den ægte vare: din hverdag, som den ser ud, når ingen kigger.
Session 2: Kerneværdier
Her kigger du tilbage og indad for at finde dine kerneværdier – de værdier, du faktisk mærker i maven. De bliver dit helt personlige kompas, så dine vaner ikke bliver endnu en “skal-ting”, men noget, der giver mening på den store klinge.
Session 3: Aktiviteter og Livsdomæner
Session 4: Friktioner og genveje
I denne session løfter vi låget på vanemaskinen og kigger ned i det magiske maskinrum. Du lærer, hvordan vaner faktisk bliver til – og hvorfor de smutter fra os, hvis vi ikke passer på dem som små, delikate potteplanter.
Session 5: Arousalregulering
Her skal du lege med dine sanser. Du opdager, hvordan du med simple påvirkninger kan skrue op og ned for din energi – så dine gode vaner ikke føles som at bestige Kilimanjaro i træsko.
Session 6: Aktivitetsgraduering
Session 7: FREMTIDS-jeg'et
Velkommen til “fremtiden”. Her samler vi trådene og al den viden, du har indsamlet om dig selv de sidste uger.
Du får lov at træde et skridt tilbage og se på dig selv med lidt mere højde — og på alle de små fotobeviser, du har samlet op undervejs.
Det er her, du kan klappe dig selv kærligt på skulderen og sige:
“Hold nu op… jeg har faktisk gjort det.”
Nu ved du, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke gør. Du har billederne, mønstrene og erfaringerne — alt det, der gør det muligt at bygge små, solide broer hen mod den version af dig selv, du har drømt om. Broer du kan gå på. I dit eget tempo. Og som holder.
Session 8: Det nye NUTIDS-jeg
I løbet af de sidste 8 uger har du samlet små fotobeviser. Små glimt af hverdagssejre. De øjeblikke er ikke tilfældigheder. Det er dine egne, håndgribelige beviser på, at du kan ændre dit liv i det stille.
Gem dem. Pas på dem. og lad bunken vokse. Og når du har lyst — måske om nogle måneder — så laver du en fotobog af dem. En slags kærlig, visuel pep‑talk til dit fremtids‑jeg. Et fyrtårn til de dage, hvor livet larmer, og du glemmer hvor fantastisk du egentlig er.
For så kan du bladre i den, kigge på billederne og sige: “Nå ja… jeg kan jo godt. Jeg er faktisk fucking sej.”
Dit interaktive arbejdshæfte
Alt dit arbejde samles i ét digitalt hæfte, der giver overblik og indsigt.
Hver uge reflekterer du kort over:
- Effekt & tilfredshed af dine udvalgte vaner
- Ugens energibomber og energisluger
- Energiforvaltning og planlægning
- Hvordan ugens tema støtter dine vaner
Det interaktive arbejdshæfte opsamler og opsummerer løbende dine refleksioner, så du kan se din hverdag lidt fra afstand.
Resultat: Du kan se mønstre — og træffe valg, så hverdagen ikke snubler i svinget.
Efter forløbet står du med:
1. Din personlige energitavle
2. Din personlige strategiplan
3. Dine personlige fremtidsvaner
4. Overblik over:
energislugere, eneribomber,
energiforvaltning og planlægning
Hvad koster det?
Vanebygger som gruppeforløb med 8 sessioner koster 4000,- inkl. moms.
(Du kan også vælge at dele betalingen op i 2 rater af 2000,-)
En session koster altså nogenlunde det samme som en omgang massage – som i øvrigt ikke fjerner årsagen til, at dine skuldre sidder helt oppe ved kindbenene.
Prisen er inklusiv hele forløbet, der indeholder lektionsvideoer, øvelser, samt digitalt arbejdshæfte, så du efterfølgende, kan gentage forløbet alene med nye vaner.
Selvbygger
Vil du hellere bygge dine vaner på egen hånd, men mangler strukturen, metoderne og værktøjerne, så har du mulighed for at købe et forløb, hvor du følger guidede videoer. Dette forløb koster 2000,- inkl. moms.
Har du spørgsmål?
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget tid skal jeg afsætte om ugen?
Du skal regne med ca. 20–40 minutter til refleksioner i dit arbejdshæfte. Hvor lang tid dine vaner tager, afhænger af de vaner du selv vælger — og de skal altid være realistiske og passe til dit liv. Du har derfor fuld kontrol over tidsforbruget.
Hvad hvis jeg ikke får lavet mine vaner mellem sessionerne? Falder jeg så bagud?
Det korte svar: Nej. Hver session giver dig en ny tilgang til at arbejde med vaner, og du implementerer i dit eget tempo. Hvis du ikke når noget en uge, er det ikke et problem — det er indsigt. Det viser noget om din hverdag, og det er præcis det, vi bygger vanerne til at skulle passe ind i.
Se flere ofte stillede spørgsmål
Hvad hvis jeg ikke har mulighed for at deltage i alle sessioner?
Du har adgang til et bibliotek, hvor alle sessioner ligger som optagelser, så hvis du er forhindret, kan du altid se disse optagelser, på et andet tidspunkt.
Skal jeg dele personlige ting i gruppen? Og hvad hvis det føles sårbart?
Du deler kun det, du har lyst til. Det her er ikke en terapigruppe. Det er en lille, tryg gruppe, hvor du kan være med helt stille i starten eller dele små ting — alt efter hvad der føles rart.
Perspektiver udefra er ofte hjælpsomme, men du bestemmer tempoet.
Hvordan vælger jeg de to fokusområder? Hvad hvis jeg ikke aner, hvor jeg skal starte?
Du bliver guidet hele vejen. Vi gennemgår 12 livsdomæner og alle 36 aktivitetsfokus sammen, så du får en klar fornemmelse af, hvad der giver mest mening. Og der findes ikke et “forkert” valg.
Hvad hvis de fokusområder jeg vælger viser sig ikke at være de rigtige?
Så ændrer vi dem. Forløbet handler ikke om at vælge perfekt, men om at lære hvordan du ændrer vaner i en levende hverdag. Efter forløbet kan du gentage hele processen med andre fokusområder — du har alle værktøjerne.
Bliver det meget teoretisk eller mest praktisk?
En god blanding. Du får teori i små bidder, og resten er praksis: at afprøve, justere og finde ud af, hvad der fungerer for dig.
Skal jeg have kendskab til ergoterapi eller adfærdsdesign?
Nej. Alt bliver forklaret i et roligt, jordnært sprog.
Hvad hvis jeg ikke er særlig teknisk anlagt?
Du skal have installeret Microsoft Teams og Acrobat Reader. Og så skal du kunne gemme dit digitale arbejdshæfte, så du ved, hvor det er — det er det. Og hvis du synes det lyder svært, hjælper jeg dig med opsætningen inden du tilmelder dig, helt uforpligtende.
Kan jeg bruge metoderne, hvis min hverdag er uforudsigelig (arbejdspres, børn, ADHD‑træk, svingende energi)?
Ja. Forløbet er netop designet til hverdage, der ikke er ens fra uge til uge. Målet er fleksible vaner, der kan tilpasses — ikke opskrifter, der kræver faste rammer.
Jeg har prøvet mange forløb før — hvorfor skulle det her virke for mig?
Det her forløb handler ikke om motivation, viljestyrke eller at lave hele dit liv om. Vi bygger vaner, der passer til din faktiske hverdag, dit energiniveau og dine værdier — ikke et ideal. Du lærer små, fleksible greb, der virker på en regnvejrs‑tirsdag, og du får en metode, du kan bruge resten af livet.
Det er ikke et “pres‑dig‑selv-hårdere”-forløb.
Hvad kan jeg realistisk forvente efter 8 uger?
Du kan forvente mere klarhed, mere ro, og en tydeligere fornemmelse af, hvad der dræner og hvad der giver energi. Du står med dine egne fleksible vaner, en personlig plan og konkrete strategier til, hvad du gør, når hverdagen snubler. Du bliver ikke et nyt menneske på 8 uger — men du bliver en version af dig selv, der har bedre greb om hverdagen og mindre skam, når tingene glipper.