LIVSDESIGN
Livsdesign handler om bevidst at vælge, fravælge, tilpasse og sammensætte de aktiviteter vores hverdag består af.
LIVSDESIGN
Livsdesign handler om bevidst at vælge, fravælge, tilpasse og sammensætte de aktiviteter vores hverdag består af.
Drømmer du om en hverdag med færre frustrationer og mere glæde?
Jeg tror ikke på, at stress er en sygdom, der rammer os ud af det blå. Jeg mener, at stress er resultatet af en hverdag med for mange aktiviteter, der slår os ud af kurs. Og for få aktiviteter, der får os tilbage. Hver eneste aktivitet, vi deltager i, både professionelt og privat, kommer til udtryk i en følelse, som vi enten bevidst eller ubevidst registrerer og lagrer i vores krop.
Madpakken, du smører i stress og jag om morgenen, efterlader måske følelsen af at være en dårlig mor, der ikke har styr på sit liv. Arbejdsopgaverne, der ikke er klart defineret, eller som skulle være færdige i går, fortæller måske en historie om, at du er utilstrækkelig. Og de aktiviteter, du længes efter, men hele tiden nedprioriterer for at tilfredsstille andre, planter måske en følelse af, at du ikke er værd at elske.
Isoleret er påvirkningerne måske små, men tilsammen resulterer de i følelsen af udmattelse.
Der kan være mange grunde til, at hverdagen føles stressende eller kaotisk!
Måske er du lige blevet skilt. Måske er din chef en røvbanan. Eller måske har du ikke sovet i en måned, fordi dit barn har kolik.
Vi bestemmer ikke, hvilke udfordringer vi møder, eller hvor meget vi skubbes ud af kurs. Men hvis vi frigør os fra illusionen om evig balance, og i stedet planlægger hvordan vi kommer tilbage, så tager vi magten over vores liv tilbage.
Ligesom kroppen der tvinges ud af balance, når vi flytter det ene ben frem, så er det planen for, hvornår det næste ben skal flyttes, der afgør, om vi vælter eller bevæger os fremad.
Så hvis du den ene dag har fået voksen-skældud af din chef, så kan børnesikringen i stikkontakten måske få dig til at smadre din føntørrer, imens du brøler grimme ting. Men hvis du så planlægger aktiviteter senere på ugen, der får dig til at grine højlydt og smile, så det kan mærkes i den yderste neglerod, så bliver følelsen af afmagt og raseri lige så stille visket ud og erstattet af noget meget bedre.
I 2016 vendte et trafikuheld min verden på hovedet, og jeg ved, hvad det vil sige at skulle rejse sig, når man er løbet tør for kræfter. Jeg lærte at skabe en meningsfuld hverdag på trods og lærte, hvordan vi kan skabe kæmpe forandringer igennem små skridt. Og i dag ved jeg, at vejen til drømmelivet skal findes i hverdagen. For de hverdagsaktiviteter, vi udfører dag efter dag, uge efter uge, måned efter måned – de bliver til det liv, vi lever, og det liv, vi får.
Og hvis vores hverdag indeholder flere aktiviteter, der giver energi end aktiviteter, der dræner, så ender vi med plus på kontoen.
Det du gør blir’ du selv!
Hver gang du deltager i en aktivitet, reagerer din hjerne ved at sende signalstoffer rundt i kroppen. For eksempel kan en løbetur få din hjerne til at frigive endorfiner og dopamin, som dæmper smerter, giver motivation og skaber følelsen af belønning. At se en film på sofaen i armene på en person, du holder af, kan frigive oxytocin, som fremkalder følelsen af kærlighed og tryghed. Og en urealistisk deadline fra din chef Kurt kan frigive adrenalin, noradrenalin og kortisol, der får dit hjerte til at dunke, din vejrtrækning til at stige, og dine fingre til at føles kolde.
Og alt dette har en meget logisk forklaring.
Når for eksempel noradrenalin får dit hjerte til at banke hurtigere og din vejrtrækning til at stige, er det ikke med det formål at “advare” dig eller gøre dig utryg. Det er udelukkende en fysiologisk mekanisme for at transportere så meget ilt som muligt ud til dine store muskelgrupper i arme og ben, så du er klar til at løbe eller slås. De kolde fingre og den prikkende fornemmelse skyldes, at kroppen reducerer blodforsyningen til hænder og fødder, fordi den prioriterer at sende energi til dine store muskelgrupper.
Og hvis du lige tænker over det. Så er det jo egentlig en ret smart mekanisme. At alle ens kræfter bliver mobiliseret på nul-komma-fem, hvis nu man pludselig står overfor et vortesvin med rabies… Det sker bare ikke særlig tit. Ofte er det bare ens chef Kurt, selvom han måske nogle gange godt kan sammenlignes. Men det er vigtigt at forstå, at det, der sker, udelukkende er en kropslig reaktion på den aktivitet, du er i gang med at udføre.
Og her ligger nøglen til en bedre hverdag!
Aktiviteter = kropslige reaktioner!
Ved helt bevidst at designe en hverdag med plads til både nærende, personlige, praktiske og sociale aktiviteter, designer du samtidig den hormonelle cocktail, som din hjerne frigiver, og dermed den følelse, du sidder tilbage med.
Aktiviteter er noget, vi kan planlægge og handle på. Så ved at fokusere på aktiviteter som nøglen til en bedre hverdag så tager du magten over dit liv tilbage.
Begynd at designe dit drømmeliv
på 4 uger
Føler du dig konstant presset og drænet af travlhed?
Længes du efter mere energi og overskud til at nyde livet?
Drømmer du om en hverdag med mere frihed, mening og glæde?
Livsdesigner er et 4-ugers forløb skræddersyet til dig der ikke vil nøjes. Gennem aktivitetsvidenskab og effektive værktøjer hjælper jeg dig med at designe en hverdag, hvor der er plads til både karriere og familie. Til praktik og til nydelse. Kort sagt en hverdag du trives i.
Grundkonceptet i Livsdesigneren er løbende at forbedre ens hverdag. I praksis vil det sig, at du ud fra de erfaringer du får, løbende lægger en plan for, hvordan det kan forbedres til ugen efter.
Dette kan også betragtes ud fra forbedringshjulet, der bruges i rigtig mange udviklingsprojekter på tværs af brancher.
PDSA-cirklen blev udarbejdet af Walter Shewart og er en anerkendt metode til at skabe løbende forbedringer.
Forbedringshjulet kaldes også PDSA-hjulet som står for:
Plan: Planlæg en forbedring
Do: Afprøv forbedringen
Study: Lær af afprøvningen
Act: Er der behov for tilpasning?
Med Livsdesigneren lærer du, at vores hverdagsmål ikke er statiske punkter, der enten er en succes eller fiasko, men snarere skridt i en kontinuerlig rejse mod forbedring. Ved at reflektere over vores præstationer, fejre vores succeser og arbejde på vores svagheder, skaber vi en positiv spiral af personlig vækst.
I dette forløb vil du lære at:
Livsdesigneren kredser om forskellige aspekter af dit liv.
5 kategorier
Fysiske livsdomæner
De fysisk livsdomæner handler om aktiviteter, der tager hånd om din krop og dit helbred. .
Personlige livsdomæner
De personlige livsdomæner handler om dig. Det er her hvor du sætter dig selv først og fokuserer på hvad der bringer dig glæde.
Produktive livsdomæner
De produktive livsdomæner handler om aktiviteter der udgør en form for praktisk eller økonomisk formål.
Sociale livsdomæner
De sociale livsdomæner handler om alle de aktiviteter der indvolverer andre end dig selv.
Det sorte hul
Ud over de 12 livsdomæner findes ”det sorte hul” i midten. Det er her tiden forsvinder hen, når du ”lige” går på Facebook, og hvor du senere opdager, at du har brugt halvanden time på at scrolle igennem 700 kattevideoer. Eller når du prøver at multitaske og ikke rigtig kommer nogen vegne. Eller når du foretager nyttesløse overspringshandlinger uden formål.
12 livsdomæner
Nærende livsdomæner
1. Fysisk aktivitet
2. Restitution
3. Helbred
Personlige livsdomæner
4. Egentid
5. Forkælelse
6. Mestring
Produktive livsdomæner
7. Karriere
8. Husholdning
9. Praktik
Sociale livsdomæner
10. Familie
11. Relationer
12. Kolleger
36 aktivitetsfokus
For hver af de 12 livsdomæner er der 3 forskellige aktivitetfokus. Hvert fokus kan være med til at øge kvaliteten og oplevelsen af det enkelte livsdomæne.
Inspiration og hjælp hele vejen
Livsdesigneren er opbygget så den skridt-for-skridt guider dig til et mere bevidst liv. Sammen med Livsdesigneren følger også et apendix med aktivitetsidéer til alle 36 aktivitetsfokus.
Livsdesigneren er i fuld gang med at blive afprøvet og finjusteret. Hvis du synes Livsdesigneren lyder interessant, har du mulighed for enten at deltage i mit bachelorprojekt omkring stressforebyggelse, eller du kan skrive dig på nyhedsbrevet og blive opdateret om Work-life-balance og udviklingen af Livsdesigneren.
