Dit største livsværk er det liv, du lever – hver dag!
Livsdesign handler om at skabe et liv med overskud ved at tilpasse de aktiviteter, som hverdagen består af
Dit største livsværk er det liv, du lever – hver dag!
Livsdesign handler om at skabe et liv med overskud ved at tilpasse de aktiviteter, som hverdagen består af
Har du overskud på den mentale konto?
Trivsel er ikke noget, der bare kommer dumpende, men et resultat af en hverdag hvor fysiske, psykiske og sociale behov bliver opfyldt:
- Biografturen hvor du skraldgriner med din bedste ven
(efterlader måske følelsen af at have et særligt bånd) - Løbeturen hvor du glemmer din åndsbollede kollega med alt for kort pandehår
(efterlader måske følelsen af, at det hele nok skal gå) - Og gåturen med din ægtefælle, hvor I stopper ved den gode kaffebar, og du smiler, så du får ondt i kindbenene
(efterlader måske følelsen af at være elsket)
…eller føler du dig konstant overvældet af krav fra arbejde og familie?
Stress er ikke en sygdom, men en belastningsreaktion og et resultat af en hverdag med for mange aktiviteter, der slår os ud af kurs:
- Madpakken, du smører i stress og jag om morgenen
(efterlader måske følelsen af at være en dårlig mor, der ikke har styr på sit liv) - Arbejdsopgaverne, der ikke er klart defineret, eller som skulle være færdige i går
(fortæller måske en historie om, at du er utilstrækkelig) - Og de aktiviteter, du længes efter, men hele tiden nedprioriterer for at tilfredsstille andre
(planter måske en følelse af, at du ikke er værd at elske)
Din hverdag er et resultat, af det du gør!
Hver eneste aktivitet du deltager i, både professionelt og privat, kommer til udtryk i en følelse, som du enten bevidst eller ubevidst registrerer og lagrer i din krop. Isoleret set virker aktiviteterne måske små og ubetydelige, men tilsammen skaber de, det liv du lever, og det liv du får.
Din hverdag er et resultat, af det du gør!
Hver eneste aktivitet du deltager i, både professionelt og privat, kommer til udtryk i en følelse, som du enten bevidst eller ubevidst registrerer og lagrer i din krop. Isoleret set virker aktiviteterne måske små og ubetydelige, men tilsammen skaber de, det liv du lever, og det liv du får.
Du har brug for ferie for at komme ned i gear og slappe af
(fremfor at finde ro, når du har behov for det)
Du ikke kan huske hvornår du gjorde noget godt for dig selv.
(fremfor at prioritere det, som det første)
Du fokuserer på alt det, du selv eller andre gør forkert
(fremfor at fokusere på læring, udvikling og accept)
Din hverdag handler om alt det du SKAL
(fremfor alt det, du VIL)
Det føles som om din hjerne springer i luften over små ting
(fremfor at tage tingene som de kommer)
Du altid er bagud
(fremfor at planlægge realistisk)
Lev drømmelivet i hverdagen
Jeg tror på, at drømmelivet skal findes i hverdagen. For de hverdagsaktiviteter, vi udfører dag efter dag, uge efter uge, måned efter måned – de bliver til det liv, vi lever, og det liv, vi får. Og hvis vores hverdag indeholder flere aktiviteter, der giver energi end aktiviteter, der dræner, så ender vi nok med plus på kontoen. Derfor ser Livsdesigneren på alle de aktiviteter du har i din hverdag – både på arbejdet og privat. For det er kombinationen der giver resultatet.
Forløbet er funderet i ergoterapi og videnskabens forståelse af, at sundhed og trivsel er et resultat af det, vi gør. Derfor fokuserer Livsdesigneren ikke på oplevelser i fortiden, men på handling – hvad du kan gøre – her og nu! Med Livsdesignerforløbet dykker vi helt ned i lavpraktiske hverdagsaktiviteter, hvor du lærer at analysere, tilpasse og sammensætte dine aktiviteter og din energi, så de negative aktiviteter fylder mindre og de gode fylder mere. Du lærer at forvalte din energi og strukturere din hverdag, så du ender med plus på kontoen.
Du kan også få en bedre hverdag!
Igennem et videnskabeligt pilot-studie har jeg fået Livsdesigneren. Efter forløbet havde 77,78% af deltagere med tilknytning til arbejdsmarkedet opnået signifikant reduceret stress og signifikant øget trivsel. Selv over tid viste studiet, at alle deltagere havde profiteret af forløbet og at 77,78% endda formåede at vedligeholde eller forbedre deres resultater.
Nysgerrig på mere? – så læs om studiet her
Stressmålingerne blev foretaget med den danske konsensusversion af PSS-10, hvor en score på 18 anses for at være ”anledning til bekymring” og 25 anses for ”behandlingskrævende”. Trivselsmålingerne blev foretaget med den danske version af WHO-5, hvor en score under 50 anses for at være i risiko for stress eller depression.
Kender du dit stress-tal? – Tag testen her
“De her aha-oplevelser fra livsdesigneren… det føles sindssygt godt, når man er i den her ”nede situation”… At der faktisk er noget konkret, jeg kan gøre for mig selv. Jeg har ikke bare siddet og hældt vand ud af øret”
Deltager i Livsdesignerforløb
Du kan meget mere, end du tror
Indsigt: Du kommer til at forstå, hvilke hverdagsaktiviteter du skal prioritere, for at elske din hverdag
Energiforvaltning: Du lærer at bruge din energi, så du også har energi til det, der virkelig betyder noget
Struktur: Du lærer at skabe struktur og forudsigelighed, så du ikke føler, at du bliver væltet bagover
Empowerment: Du lærer, at du har meget mere, at skulle have sagt, i forhold til at skabe en hverdag der fungerer for dig!
Faciliteret proces: Du kommer ikke til at stå alene. Jeg holder dig i hånden i et skridt-for-skridt forløb der passer til dig
Stress & trivsel: Du opdager, hvordan du får mere indflydelse på, hvordan du sænker din stress og øger din trivsel
Livsdesigneren hjælper ikke bare dig som privatperson. Det hænger også sammen med dit arbejde, og har derfor også indflydelse på dit arbejde. Øget trivsel og lavere stress medfører nemlig også reduceret sygefravær, højere effektivitet og en mere tilfreds medarbejder. Så forhør dig eventuelt hos din chef, eller din sundhedsforsikring, om de vil betale dit forløb.
Forløbet
Livsdesigneren fokuserer på at få din hverdag til at fungere. Det gør vi ved at se på alle de aktiviteter, din hverdag består af – både privat og på arbejdet. Igennem 12 livsdomæner, finder vi sammen frem til hvor skoen trykker og hvilke dele af din hverdag, du skal gentænke, for at skabe en hverdag du nyder at vågne op til.
Du får indsigt i, hvilke aktiviteter der dræner dig, og hvilke der lader dig op, og så viser jeg dig, hvordan du planlægger mere realistisk og hvordan du husker at prioritere dig selv. Og du står ikke alene. Jeg hjælper dig med masser af inspiration og input til nye aktiviteter, der kan forbedre din hverdag.
Forløbet består af 4 “runder”, som vi kalder for loops. Du kan se de 4 loops som små eksperimenter, hvor du afprøver effekten af forskellige aktivitetssammensætninger. Når du afslutter et loop, reflekterer vi i fællesskab over, hvordan dine aktiviteter påvirker dit stressniveau og din trivsel og ud fra den viden, planlægger vi et nyt loop.
Alt bliver skrevet ned i din personlige arbejdsbog, og når de 4 loops er afsluttet, har du altså hele grundlaget, til at kunne analysere og forstå din hverdag. Sammen laver vi en handlingsplan der tilgodeser dig. Vi laver også en “nød-plan”, som du altid kan hive frem, hvis du skulle opleve stresssymptomer efterfølgende.
Før Livsdesigneren fravalgte jeg rigtig meget, og jeg glemte at gøre ting for mig selv (…) jeg havde svært ved at mærke, hvad der egentlig gjorde mig glad. For jeg gjorde jo aldrig noget som… var for mig. Jeg havde jo familie og arbejde og gang i alle mulige ting… Som… Ikke handlede om mig (…) Jeg oplevede vrede og frustration og var irriteret (…) og jeg kan bare mærke, at jeg er gladere nu, end jeg har været længe. Og jeg har nemmere ved at prioritere mig selv, fordi jeg nu kan se, at det er vigtigt, for at jeg også har det godt.
Deltager i livsdesignerforløb
Hvad siger andre om Livsdesignerforløbet?
I studiet hvor Livsdesignerforløbet blev testet, fik jeg en ekstern konsulent til at gennemføre interviews med alle deltagerne. Alle interviews blev gennemgået og analyseret. Her blev det tydeligt, at der var 5 “temaer”, der var gennemgående for deltagerne, og som blev identificeret som fundamentet for, at Livsdesigneren virker så godt som den gør. De 5 temaer er: “planlægning og overblik”, “nye indsigter”, “empowerment”, “facilitering” og “at finde mening igennem aktiviteter”.
Gå på opdagelse i temaerne her:
Planlægning og overblik
Mange deltagere ser tilbage på deres tidligere måde at planlægge på, og kan godt se, at de var alt for ambitiøse og pressede, hvilket i sidste ende fik læsset til at vælte. Det at fravælge opgaver blev ofte ikke set som en mulighed, og ting tog ofte meget længere tid end forventet. Planlægning, som er en del af Livsdesignerforløbet er blevet fremhævet som et vigtigt værktøj til at skabe forandring, fordi det giver overblik over ugentlige aktiviteter og hvordan de påvirker humør og stress. Med overblik bliver det lettere at prioritere egenomsorg, holde pauser i løbet af arbejdsdagen og finde tid til familien. Planlægningen hjælper deltagerne med at finde ud af, hvad der skal justeres, og gør forventningerne mere realistiske. Som en deltager sagde:
“Planlægningen endte med at blive en slags solid platform, jeg kunne stå på, som hjalp mig med at sætte en masse forventninger, som jeg ikke rigtig havde fået etableret før (…) at få det organiseret, bryde det ned og justere forventningerne (…) fjernede fuldstændigt den kaotiske tilgang til det”. (P3, WG)
Nye indsigter
Deltagere oplever, at de lærer noget nyt om sig selv gennem Livsdesignerforløbet. En vigtig erkendelse er ofte, hvor meget deres daglige aktiviteter betyder for deres generelle trivsel. De roser programmet for den aktivitetsbaserede tilgang, som de oplever som en konkret og effektiv måde til at forbedre hverdagen, mindske stress og øge trivsel. Deltagerne bliver også mere opmærksomme på, hvordan helt små ændringer i hverdagen kan gøre en kæmpeforskel. De finder ud af, at aktiviteter kan bruges til at skabe balance og tage hånd om større livsområder:
“Grundlæggende ser man på nogle ret store fundamentale byggesten i livet. Men så bryder man det ned i virkelig små skridt og får et værktøj til faktisk at begynde at bygge det op (…) som: “Hvad gjorde den aktivitet for dig?”, “Hvad kunne jeg gøre anderledes?”, “Den del virkede ikke?”, “Den del — den vil jeg helt sikkert have mere af.” Og den følelse af at have opnået noget eller gjort noget — jeg kan se, at noget er ændret”. (P16, NWG)
Empowerment
De fleste deltagere fortæller, at de har fået en følelse af at have mere kontrol og oplevelsen af handleevne, selv når tingene synes uoverskuelige. Selvom de fleste har prøvet andre tilbud, som psykolog og mindfulness, der kan give en følelsesmæssig lettelse, fremhæver de Livsdesigneren som særlig godt til at tackle helt konkrete udfordringer i hverdagen. Deltagerne fortæller at andre tilbud sjældent bliver konkrete nok, og derfor ikke skaber konkrete varige ændringer i hverdagen, som skal til, hvis man vil ændre sit liv. Det kan for eksempel sagtens lade sig gøre at have en dårlig balance mellem arbejde og fritid, sove alt for lidt, leve super usundt, og stadig dyrke meditation. Deltagerne syntes, det er en befrielse at gå fra en ren mental tilgang til en aktivitetsbaseret ramme, fordi det giver dem nogle konkrete og praktiske værktøjer, de kan bruge:
“(…) de her aha-oplevelser fra Livsdesigneren… det føles bare fantastisk, især når man er lidt nede i et hul. Og at indse, “Åh, der er faktisk noget her, jeg kan handle på, noget jeg kan bruge.” Noget, jeg faktisk kan gøre for mig selv. Og jeg har faktisk gjort noget – og ikke bare siddet og hældt vand ud af øret. De indsigter og aha-øjeblikke, jeg har haft, har været virkelig værdifulde”. (P8, WG)
Facilitering
Mange deltagere beskriver, at de er i en sårbar situation og understregede, hvor vigtigt det er at have en god facilitator i forløbet. De sætter stor pris på, at det var en ergoterapeut med både livserfaring og gode faciliteringsevner, der guidede dem. Nogle syntes f.eks. at spørgsmålene i arbejdsbogen kunne være svære at svare på alene, og de var glade for at få sparring. Som en deltager sagde:
“(…) der har været et par gange, hvor jeg har været nødt til at spørge, “Men hvad mener I helt præcist med det her?” fordi jeg har brug for, at tingene er superklare. Og ergoterapeuten har været så sød til at forklare tingene for mig og hjælpe mig med at holde mig på sporet (…) Jeg synes, ergoterapeuten har været rigtig god til at hjælpe mig med at holde fokus og inden for rammerne”. (P13, NWG)
At finde mening igennem aktiviteter
Næsten alle deltagere fortæller, at de har droppet nogle af de aktiviteter, der faktsik betød noget for dem, fordi de følte sig stressede eller overvældede. Det sker ofte uden, at de lægger mærke til det, og selvom det, på det tidspunkt, ikke føltes som et stort tab, gik det i Livsdesignerforløbet op for dem, at de der små daglige aktiviteter, faktisk var en vigtige del for at skabe balance og mening i livet. De fortæller at Livsdesignerforløbet hjælper dem med at indse værdien af de meningsfulde aktiviteter og hjælper dem med at få dem tilbage hverdagen.
“Mange af mine venner har da sagt til mig, “Hvad har du lyst til at lave?” eller “Hvad plejede du at nyde?” Men jeg fik det bare aldrig rigtig gjort (…) Livsdesignerforløbet har på en eller anden måde gjort det så tydeligt for mig, at jeg faktisk begyndte at tage mig selv alvorligt”. (P11, NWG)
Gratis intromøde
20 – 30 min Intromøde, hvor du kan møde mig og fortælle om dine udfordringer og hvor du kan vurdere om et forløb hos mig er noget for dig.
- IntromødeGRATIS
Livsdesigner forløb (arbejdsbog)
Livsdesigner arbejdsbogen er langt mere end en bog med blanke sider. Det er et koncept og et komplet forløb, der er struktureret, så det guider dig igennem forløbet skridt for skridt. Metoderne er gennemtestede, og til hver øvelse er der guidede videoer, der kommer med konkrete eksempler.
- Livsdesigneren – inkl. guidede videoer1.999,-
- Livsdesigneren refill199,-
Individuelle sessioner
- 1:1 coaching1.000,-
Pakkeløsning
Her får du hele pakken. Du får Livsdesigner arbejdsbogen inkl. 5 coaching sessioner. Der vil være én session ved opstart, hvor jeg gennemgår det hele med dig. Efterfølgende mødes vi efter hvert loop, hvor vi reflekterer i fællesskab over, hvordan dine aktiviteter påvirker din hverdag. Du skal altså ikke forholde dig til andet, end at mødes med mig.
- Pakkeforløb6.000,-
Priserne er inkl. moms. Coaching sessions foregår som udgangspunkt digitalt, men kan efter aftale også foregå indenfor Storkøbenhavn.
FAQ
Q: Kan jeg nøjes med at købe arbejdsbogen?
A: Ja, arbejdsbogen indeholder guidede videoer, der skridt-for-skridt tager dig igennem forløbet. Hvis du undervejs føler behov for sparring, kan du altid tilkøbe 1:1 sessions.
Q: Hvad er omdrejningspunktet for dine 1:1 sessioner?
A: Jeg er uddannet ergoterapeut, og sessionernes omdrejningspunkt er derfor at få din hverdag til at fungere. Sessionerne er i modsætning til psykoterapi meget lavpraktiske, hvor vi ikke dvæler ved fortiden, men i stedet ser på, hvad du helt konkret kan gøre anderledes i din hverdag fremadrettet, for at opnå mere trivsel og livsglæde.
Q: Hvor mange coaching sessioner kræver forløbet?
A: Det er meget individuelt. Som udgangspunkt indeholder arbejdsbogen fire loops – altså fire gange, hvor du skal reflektere og lægge planer på baggrund af disse. Men om du har behov for coaching efter hvert loop, kan være svært at sige på forhånd, da det afhænger meget af hvor selvkørende du er.
Q: Hvad hvis jeg bor i jylland?
A: De fleste individuelle sessioner afholdes online. Netop fordi der er fokus på at finde løsninger til fremtiden og ikke på fortiden traumer, fungerer det i langt de fleste tilfælde helt fint online.
Q: Kan jeg nøjes med at købe refill-udgaven?
A: Nej, refill-udgaven indeholder ingen instrukser, og du vil derfor ikke kunne bruge den, med mindre du allerede har været igennem et livsdesignerforløb.
Q: Kan jeg købe individuelle sessions uden arbejdsbogen?
A: Ja, men livsdesigner arbejdsbogen giver dig mere struktur for samtalerne, fordi det vi snakker om bliver dokumenteret, hvilket gør det nemmere og meget mere konkret at implementere ændringer i din hverdag.