Nærende livsdomæner > Fysisk aktivitet > Inaktivitet
Ide 1: Aktive pauser
Planlæg små aktive pauser i løbet af dagen, som f.eks. en kort gåtur efter frokost. en tur op og ned ad trappen i løbet af formiddagen, eller noget helt andet. Søg evt. på Google/YouTube efter ”office break workout”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=tzIJfCMBBRs
Hvis du tror aktive pauser vil fungere, så beslut dig for hvad du vil afprøve, eller find konkrete videoer og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 2: Sæt en alarm
Brug en timer i de timer, hvor du er mest inaktiv. Sæt timeren på f.eks. 30 minutter og udfør en kort aktivitet, når uret ringer, som f.eks. at gå ud og hente et glas vand. Sæt derefter en ny timer. Det kan også bare være at rejse dig op i fem minutter, eller gå en tur op og ned ad trapperne.
Hvis du tror at bruge en alarm pauser vil fungere, så beslut dig for hvad du vil afprøve når uret ringer og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 3: Stående computerarbejde
Arranger dit arbejdsområde på arbejde eller derhjemme, så du kan stå op. Hvis du har hæve/sænkebord, så hav specifikke tidspunkter, hvor du står op, som f.eks. efter frokost.
Hvis du tror at stående computerarbejde vil fungere, så lav en plan for, hvor ofte eller hvornår du vil stå og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 4: Stående samtaler / møder
Har du møder eller bare helt almindelige samtaler med venner eller kolleger, så gør det til en vane at afholde dem stående eller gående i stedet for at sidde i sofaen eller på kontoret.
Hvis du tror at stående samtaler vil fungere så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 5: Tag tøj og sko på stående
I stedet for at sætte dig ned, så tag dit tøj på stående. Det mindsker ikke bare din inaktivitet, det styrker også din balance.
Hvis du tror at stående påklædning vil fungere, så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 6: Find korte øvelser
Find super korte øvelser, som kan udføres på f.eks. 2-5 minuter. Søg på Google/YouTube efter ”2 minutes workout”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=1PGM9YOsoh0
Hvis du tror korte øvelser vil fungere, så find en eller flere videoer, du synes kunne være spændende at afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 7: Udstrækning
Find korte udstrækningsøvelser, som kan udføres på f.eks. 2-5 minuter. Søg på Google/YouTube efter ”short streaching”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=Ef6LwAaB3_E
Hvis du tror udstrækning vil fungere, så find en eller flere videoer, du synes kunne være spændende at afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.