<< Tilbage til oversigt

Nærende livsdomæner > Helbred > Tanker

Ide 1: Radikal acceptøvelser
Radikal accept, eller radical acceptance på engelsk, er en mindfulness-teknik, der kan have en dybtgående effekt på at minimere tankemylder og skabe mental ro. Konceptet handler om at acceptere tingene, som de er, uden at forsøge at ændre eller bekæmpe dem. Søg evt. på Google/YouTube efter ”radical acceptance exercise”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=vwNnG7mIu1E
Hvis du tror, at radikal acceptøvelser kan minimere tankemylder, så find en konkret video/guide som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 2: Taknemmelighedsdagbog
At føre en taknemmelighedsdagbog kan hjælpe dig med at fokusere på det positive i dit liv. Hver dag skal du skrive tre ting, du er taknemmelig for. Prøv at være så specifik som muligt. I stedet for blot at skrive ”Jeg er taknemmelig for min familie”, kan du skrive ”Jeg er taknemmelig for den tid, jeg tilbragte med min søster i dag, hvor vi grinede sammen over xxx”. Det er også vigtigt at beskrive, hvordan de ting, du er taknemmelig for, får dig til at føle, hvilket kan hjælpe med en dybere taknemmelighed. Gennemse dagbogen regelmæssigt for at minde dig selv om de positive ting i dit liv.
Hvis du tror, at taknemmelighedsdagbog kan minimere tankemylder så skriv det i Livsdesignerens idébank. 

Ide 3: Fast dag til bekymringer
Ved at vælge en fast dag med fast start- og sluttidspunkt for bekymringer, begrænser du, hvor meget tid og energi du bruger på bekymringer i hvedagen. Afsæt f.eks. en halv time hver søndag. Hvis en bekymring dukker op i løbet af en uge, skrives den ned imens du fortæller dig selv, at den tager du dig af på søndag. Hvis den tanken dukker op igen, øver du dig i at sige, at det tager du dig af på søndag. Når du kommer til søndag, bruger du den afsatte halve time på at gennemgå dine bekymringer, hvor du forsøger at komme med løsninger til dem.
Hvis du tror, at dette kan minimere tankemylder så skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 4: Læse
Når du fordyber dig i en god bog, bliver du transporteret til en anden verden, hvor du kan leve dig ind i karakterernes liv og historier. Denne mentale udflugt giver dit sind en pause fra hverdagens bekymringer og grublerier. Skønlitteratur engagerer din fantasi og empati, hvilket kan distrahere dig fra negative tanker og reducere stress. Ved at fokusere på handlingen og karaktererne i en bog, får du en værdifuld pause fra tankemylderet, hvilket kan skabe en følelse af ro og velvære.
Hvis du tror, at læsning kan minimere tankemylder så skriv det i Livsdesignerens idébank

Ide 5: Dans
Når du danser, fokuserer du på bevægelserne og musikken, hvilket afleder opmærksomheden fra bekymringer og stressende tanker. Den fysiske aktivitet frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og giver en følelse af glæde og frihed. Dansens rytme og flow hjælper dig med at komme i kontakt med din krop og er en effektiv måde at bryde den mentale cyklus af grublerier.
Hvis du tror, at dans kan minimere tankemylder, så beslut om du vil danse alene eller med en partner. Find så et konkret musiknummer og skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 6: Spil
Spil, både på mobilen og brætspil, skaber afstand fra tankemylder ved at fokusere din opmærksomhed og energi på en struktureret og underholdende aktivitet. Når du spiller, engagerer du dig i spillet, hvilket distraherer dig fra bekymringer og negative tanker.
Hvis du tror, at spil kan minimere tankemylder, så vælg et konkret spil og skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 7: Kreative projekter
Kreative projekter skaber afstand fra tankemylder ved at engagere din hjerne i noget produktivt og meningsfuldt. Når du maler, strikker, skriver eller arbejder på andre projekter, fokuserer du din opmærksomhed og energi på den kreative proces. Denne fordybelse hjælper med at aflede tankerne og grublerier, idet du bliver opslugt af din aktivitet.
Hvis du tror, at kreative projekter kan minimere tankemylder, så find et konkret projekt og skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 8: Motion og bevægelse
Motion er godt mod tankemylder, fordi det frigiver endorfiner og fokuserer sindet på fysiske bevægelser, hvilket giver ro i sindet.
Hvis du tror, at kreative projekter kan minimere tankemylder, så beslut dig for en motionstype og skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 9: “Objekt-meditation”
Denne øvelse handler om at skærpe din opmærksomhed og tilstedeværelse ved at observere en enkelt genstand meget nøje. Øvelsen hjælper med at træne dit sind til at være fuldt til stede i øjeblikket og kan reducere stress og fremme ro.

1. 1. Vælg en genstand:
      • Find en genstand, som du kan holde eller have foran dig. Det kan være en potteplante, en sten, et stykke frugt eller en anden simpel genstand.
   2. Find et roligt sted:
      • Sæt dig et sted, hvor du kan være uforstyrret. Sørg for, at du sidder behageligt, enten på en stol eller på gulvet.
   3. Begynd med et par dybe vejrtrækninger:
      • Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret i et øjeblik, og pust langsomt ud gennem munden. Gentag dette et par gange for at centrere dig selv.
   4. Åbn øjnene og se på genstanden:
      • Åbn langsomt øjnene og vend din opmærksomhed mod den valgte genstand. Begynd at observere den med nysgerrighed, som om du ser den for allerførste gang.
   5. Studér genstanden nøje:
      • Form: Hvordan ser genstandens overordnede form ud? Er den rund, kantet, asymmetrisk?
      • Farver: Hvilke farver kan du se? Er der variationer i farven?
      • Overfladestruktur: Hvordan er overfladen? Er den glat, ru, blank, mat?
      • Detaljer: Hvad kan du bemærke om de små detaljer? Hvis det er en plante, hvordan er bladene formet? Er der mønstre, vener, pletter?
      • Skift perspektiv: Hold genstanden op i forskellige vinkler. Hvordan ændrer dit perspektiv sig?
   6. Brug alle sanser:
      • Hvis det er muligt, kan du også bruge andre sanser end synet. Føl genstanden med dine hænder, lyt til lyde, hvis den afgiver nogen, og lugt til den, hvis det er passende.
   7. Bliv ved med at observere:
      • Fortsæt med at observere genstanden i 5-10 minutter eller længere, hvis du føler dig komfortabel med det. Lad dig selv blive absorberet af de små detaljer.
   8. Afslutning:
      • Når du føler dig klar, træk vejret dybt igen, luk øjnene og slip langsomt fokus på genstanden. Tag et øjeblik til at mærke roen og klarheden, som øvelsen har bragt dig.
   9. Refleksion (valgfrit):
      • Brug et par minutter til at reflektere over oplevelsen. Hvordan føltes det at observere genstanden så indgående? Hvordan påvirkede det dit sind og din tilstedeværelse?

Hvis du tror, at “Objekt-meditation” kan hjælpe med at reducere tankemylder så skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 10: “Se rødt”
Se rødt er en metode til at bryde tankemylder, og går i al sin enkelthed ud på at gå en tur og observere omgivelserne. Søg efter nu efter røde elementer. Det kan være baglyset på en bil, et klistermærke på en lygtepæl, refleksen på en cykel et skilt, mursten, eller andre ting. Hvis du ikke bor i byen, kan du bare vælge andre farver. Ved at holde hjernen beskæftiget uden at det kræver særlig mange ressourcer, falder tankerne til ro. Hver gang en tanke dukker op og forstyrrer, øver du dig i at tænke “Der blev jeg lige distraheret, men nu går jeg tilbage til at bemærke røde ting” 
Hvis du tror, at “Se rødt” kan hjælpe med at bryde tankemylder så skriv det i Livsdesignerens idébank.

Ide 11: “Stop op”
“Stop op” handler om at du udvælger et tidspunkt eller sted, hvor du lige stopper op, og registrerer hvad der er. Hvordan ser der ud? Hvilke elementer er der i området? Hvordan er underlaget du står på? Hvad dufter der af? Hvad kan du høre. Lidt ligesom “objekt-meditationen”, bruger du nogle minutter på at lade alt falde til ro. Sænk skuldrene, slip i kæben. Du skal ikke noget. Du skal bare lige “være”. Det kan være du vælger at stoppe op på vejen hjem på cykel, hvor du måske stopper op ved en grøftekant. Det kan være du lige sætter på trappen fornan dit arbejde, eller det kan være du sætter en timer og laver din “stop-op”, der hvor du nu engang er, når uret ringer.  
Hvis du tror, at “Stop op” kan hjælpe med at bryde tankemylder så definér, hvor eller hvornår du vil prøve “stop op” og skriv det i Livsdesignerens idébank.