Nærende livsdomæner > Restitution > Afkobling
Ide 1: Vejrtrækning – 6-6 Metoden
Denne metode handler om dybe vejrtrækninger, hvor man bruger 6 sekunder på at trække vejret ind og 6 sekunder på at ånde ud. Det kan være en god idé at bruge visuelle eller auditive guides, der holder styr på tiden. Søg evt. på YouTube efter ”breathing 6-6”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=fjq7DeP2EWs
Hvis du tror, at 6-6-metoden kan skabe afkobling, så find en video/guide som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 2: Vejrtrækning – Box-breathing
Denne metode handler om dybe vejrtrækninger, hvor man bruger x-antal sekunder på at trække vejret ind, så holder man vejret i samme antal sekunder, så ånder man ud i samme antal sekunder, så holder man vejret i samme antal sekunder, og så forfra. Det kan være en god idé at bruge visuelle eller auditive guides, der holder styr på tiden. Søg evt. på YouTube efter ”Box breathing”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=bF_1ZiFta-E&t=37s
Hvis du tror, at Box-breathing kan skabe afkobling, så find en video/guide som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 3: Vejrtrækning – 4-7-8 metoden
Denne metode handler om dybe vejrtrækninger, hvor man bruger 4 sekunder på at trække vejret ind, så holder man vejret i 7 sekunder og puster ud på 8 sekunder. Det kan være en god idé at bruge visuelle eller auditive guides, der holder styr på tiden. Søg evt. på YouTube efter ”4-7-8 breathing”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=0fOGd06SHG0
Hvis du tror, at 4-7-8 metoden kan skabe afkobling, så find en video/guide som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 4: Guided afslapning
Søg på Google/YouTube efter ”guided relaxation”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=zqJ2OMwP2n
Hvis du tror, at guided afslapning kan skabe afkobling, så find en video/guide som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 5: Kropsterapi (evt. hjemme i stuen)
Der findes mange former for kropsterapi du kan udføre alene hjemme i stuen. Manuvision er en af dem. Søg evt. på YouTube efter ”Manuvision”. Her er et eksempel: https://youtu.be/FX8NSzR0ynU?si=F6kryujuV1OVNqhx
Hvis du tror, at kropsterapi kan skabe afkobling, så find en video eller en klinik som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 6: Sømmåtte / Isbad / sauna
Ved at skabe en stærk forbindelse til kroppen, hvor du mærker hver en fiber, opnår du fysisk nærvær, hvilket kan bryde den mentale cyklus af myldretanker. Alle tre teknikker skaber en stærk forbindelse til kroppen. Har du ikke adgang til et isbad, kan du tage en skål med kold vand og masser af isterninger. Sænk først hænder og underarme ned i vandet. Derefter ansigtet.
Hvis du tror, at kropsfokus kan skabe afkobling, så vælg en konkret teknik som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 7: Cykling / gang / løb / boksning / yoga / tai chi osv.
Alle former for fysisk aktivitet kan bidrage til afkobling. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, og serotoning, som bidrager til mental velvære. Flere af disse træningsformer kan du lave hjemme i stuem. Søg evt. på YouTube efter ”boxing at home for beginners”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=WuBPbI0x50o
Hvis du tror, at fysisk aktivitet kan skabe afkobling, så find en konkret aktivitet som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 8: (Selv)massage
Søg på Google/YouTube efter ”self massage”. Her er et eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=_N_1zFlkN6U
Hvis du tror, at selvmassage kan skabe afkobling, så find en konkret guide/video eller klinik som du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 9: Sang og dans
Ifølge et svensk studie øger sang mænden af hormonet oxytocin markant. Oxytocin kaldes også kærlighedshormonet og modvirker stress. Et studie hvor dans blev sammenlignet andre former for sport, fandt forkserne ud af at dans gav et større boost af glæde og velvære.
Hvis du tror, at sang eller dans (eller en kombination) kan skabe afkobling, så lav en playliste med musik du kan synge eller danse med til og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 10: Mindfulness gang
Mindfulness gang er en praksis, hvor man går langsomt og bevidst, mens man fokuserer på hvert skridt og de fysiske fornemmelser, der opstår undervejs. Har du tankemylder kan det hjælpe at tælle hvert skridt fra 0 til 10. Når du kommer til 10, tæller du ned til 0, hvorefter du starter forfra.
Hvis du tror, at mindfulness gang kan skabe afkobling, så lav en playliste med musik du kan synge eller danse med til og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 11: “Stop op”
“Stop op” handler om at du udvælger et tidspunkt eller sted, hvor du lige stopper op, og registrerer hvad der er. Hvordan ser der ud? Hvilke elementer er der i området? Hvordan er underlaget du står på? Hvad dufter der af? Hvad kan du høre. Lidt ligesom “objekt-meditationen”, bruger du nogle minutter på at lade alt falde til ro. Sænk skuldrene, slip i kæben. Du skal ikke noget. Du skal bare lige “være”. Det kan være du vælger at stoppe op på vejen hjem på cykel, hvor du måske stopper op ved en grøftekant. Det kan være du lige sætter på trappen fornan dit arbejde, eller det kan være du sætter en timer og laver din “stop-op”, der hvor du nu engang er, når uret ringer.
Hvis du tror, at “Stop op” kan skabe afkobling så definér, hvor eller hvornår du vil prøve “stop op” og skriv det i Livsdesignerens idébank.