Nærende livsdomæner > Restitution > Afslapning
Ide 1: Gåture
Gåture i roligt tempo beroliger både krop og sind. Det sænker blodtrykket, øger kalorieforbrændingen og forebygge hjertekarsygdomme. Gåture er gode at kombinere med andre elementer som socialt samværd, telefonsamtaler, musik, lydbøger osv.
Hvis du tror, at gåture kan gøre dig afslappet, så lav en konkret rute du ønsker at afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 2: Natur
Mange studier er nået til den samme konklusion: de viser, at kontakt med naturen øger vores lykkefølelse og afhjælper psykiske problemer ved at reducere negative følelser og stress.
Hvis du tror, at ophold natur kan gøre dig afslappet, så beslut dig for hvor og hvad det skal det skal bestå af – skal du gå? løbe? sidde på en bænk? osv. Skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 3: Håndarbejde
Flere forskere mener at den repitative handling som det meste håndarbejde indbærer virker afslappende for sindet, fordi det skaber et fokus og rytme så tankemylder forsvinder, og samtidig kræver det ikke dyb koncentration.
Hvis du tror, at håndarbejde kan gøre dig afslappet, så beslut dig for hvad du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 4: Læsning af skønlitteratur
Læsning er en afslappende aktivitet, fordi den på den ene side kræver, at du følger med, for at kunne forstå sammenhængen, i det du læser, og på den anden side, så er kroppen ofte i en afslappende position. Samtidig stimulerer læsning til kreative tanker, da din hjerne selv forestiller sig scenerne i handlingen.
Hvis du tror, at læsning af skønlitteratur kan gøre dig afslappet, så beslut dig for en konkret bog og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 5: Spil / Mandala puslespil
Brætspil kan have en positiv indvirkning på vores mentale sundhed ved at reducere stress og øge social interaktion. Hvis du ikke har nogen at spille med, har puslespil den samme effekt. Her kan du f.eks. skaffe Mandala puslespil.
Hvis du tror, at spil kan gøre dig afslappet, så beslut dig for et konkret spil og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 6: Gåder
Gåder som Krydsord, Sudoku virker afslappende for hjernen, fordi den er skabt til at løse ufordringer, Og med krydsord og gådespil, stimuleres hjernen uden bekymring for konsekvens, hvis opgaven ikke løses.
Hvis du tror, at gåder kan gøre dig afslappet, så beslut dig for et konkret gådespil og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 7: Lydbøger med lukkede øjne/natmaske
Ligesom med læsning, virker lydbøger afslappende fordi det kræver at man følger med, men det er hverken hård eller anstrengende, da vores syn bruger en del energi. Samtidig stimulerer det hjernen, fordi du selv skal forestille dig scenerne. Hvis du tror, at lydbøger med lukkede øjne/natmaske kan gøre dig afslappet, så find en konkret lydbog og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 8: Tegne / male / mandala
At tegne og male har en afslappende effekt ligesom håndarbejde, fordi de repitative bevægelser skaber et fokus og en rytme, uden at det er krævende. Hvis du ikke kan tegne kan du evt. afprøve Mandala malebøger.
Hvis du tror, at tegne/male/mandale kan gøre dig afslappet, så find en konkret mandalabog eller motiv og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 9: Lytte til musik
At lytte til musik og virkelig lytte kan være virkelig afslappende. Prøv at finde et album af en kunstner du kan lide og så find teksterne. Følg med i sangen og lav intet andet end at lytte til musikken.
Hvis du tror, at aktiv lytning kan gøre dig afslappet, så find et konkret album eller musiknummer og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 10: Se på feriebilleder
Genoplev gamle minde fra ferier eller gode stunder.
Hvis du tror, at gode minder kan gøre dig afslappet, så find en konkret begivenhed eller ferie og skriv det i Livsdesignerens idébank.