Nærende livsdomæner > Restitution > Søvn
Ide 1: Mørke
Sørg for at soveværelset er helt mørkt – det fortæller hjernen, at det er nat. Brug eventuelt en sovemaske eller mørklægningsgardiner.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 2: Få lys fra morgenstunden
Lys fra morgenstunden øger produktionen af melatonin, der skal bruges om aftenen og skaber en sund rytme. Sørg derfor for at få rigeligt sollys så tidligt på dagen som muligt. Gør det eventuelt til en vane at gå en kort tur efter du er stået op, eller invester i en lysterapilampe.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 3: Mobiltelefon
Fjern mobiltelefonen fra soveværelset og anskaf et vækkeur – det fjerner fristelsen og muligheden for at bruge telefonen før sengetid, hvilket kan ødelægge søvnen.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 4: Temperatur
Sørg for at der er køligt og udluftet.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 5: Frisk sengetøj
Hæng dynen ud i løbet af dagen. Beslut dig for hvilke tiltag du vil afprøve og skriv det i Livsdesignerens idébank.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 6: Dæmpet belysning i løbet af aftenen
Når møket falder på fortæller det hjernen, at det snart er sengetid. Brug lysdæmpere i huset, eller hav færre lamper tændt, så du ca 2 timer før sengetid kun udsættes for dæmpet lys.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 7: Musik
Lyt til roligt eller afslappende musik den sidste halve til hele time før sengetid.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 8: Koffein og alkohol
Koffein har en halveringstid på 5 timer. Drik derfor ikke kaffe med koffein efter kl. 14. Alkohol gør at du falder hurtigt i søvn, men ofte vil det påvirke kvaliteten og du får en urolig søvn Undgå alkohol efter kl 15.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 9: TV
Selvom man sagtens kan falde i søvn på sofaen imens man har sat en film på, er der en del studier der viser, at TV 30-60 minutter før sengetid stjæler din søvn. Bevægelser og lyd fra film og serier stimulerer din hjerne, hvilket fortæller din hjerne at den skal holde sig vågen.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 10: Læg kabale eller sudoku
Spil der kun kræver lidt og hvor du selv bestemmer temopoet, virker beroligende og søvndyssende. Brug det i timen før sengetid.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 11: Læs skønlitteratur
Skønlitterær læsning en time før sengetid er virkelig effektiv. Men læs ikke faglitteratur, da det øger vågenhedstilstanden.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 12: Tag et bad
Et varmt bad en time før sengetid sænker din vågenhedstilstand, og skaber ro i kroppen
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 13: Udsæt følelsesbetonede samtaler
Undgå samtaler der vækker følelser i både positiv og negativ retnig to timer før sengetid.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 14: Dyrk motion før kl 18
Motion og bevægelse er vigtige faktorer i forhold til søvn.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 15: Rytme
Gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Også gerne i weekenden. Jo fastere rytme du har, jo bedre vil din søvn blive
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 16: Hold lyset slukket hvis du vågner
Hvis du skal på toilettet om natten, så hold lyset slukket, eller hav en lampe med meget svagt lys
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.
Ide 17: Stå op hvis du har tankemylder
Hvis du ligger og vender og drejer dig, og det er helt umuligt at falde i søvn. Så stå op og lav afslappende aktiviteter.
Hvis du tror, at dette kan have en positiv effekt på din søvn så skriv det i Livsdesignerens idébank.