Idékatalog

I dette katalog finder du forslag til forskellige aktiviteter indenfor hvert aktivitetsfokus. Se det som inspiration og springbræt til, hvordan du selv kan finde andre aktiviteter, som ikke lige er nævnt i kataloget.

Det vigtigste

Det vigtigste er, at du får gjort det helt konkret, så du får nogle helt konkrete ting, du kan skrive i Livsdesignerens idébank. Det er altså ikke nok bare at skrive at ”Jeg vil afprøve styrketræning” – for der findes jo tusindevis af former for styrketræning. Her handler det så om at finde en helt konkret video, du vil prøve af følge, eller nogle helt konkrete øvelser, eller et konkret hold i fitnesscentret osv. Jo mere konkret det bliver, jo nemmere bliver det at afprøve, og se om det er noget for dig, eller om du skal finde andre retninger.

Links

Meget af den inspiration du finder, vil måske være i form af links til hjemmesider eller videoer. F.eks. kan det være du finder en video med en træning du vil prøve at følge. Her kan det være svært at skulle skrive den lange internetadresse ind i Livsdesignerens idébank.

Derfor kan det være en god idé at oprette et worddokument eller andet form for digital note, hvor du kan lave en liste med overskrifter med links nedenunder, som du gemmer et sted på din computer. I Livsdesignerens idébank, kan du så nøjes med at skrive overskriften, så du ved at den refererer til den lange internetadresse.

Sådan finder du selv nye idéer

Det kan sagtens være, at du kan plukke idéer direkte fra kataloget her, som lige passer til dig. Men der findes ikke one-size-fits-all, og derfor skal du også se idéerne, som inspiration og udgangspunkt til selv at begynde at udforske muligheder. Når du skal igang med at søge efter aktiviteter du kan afprøve, er det ofte nemmest at starte på internettet. Her er derfor nogle gode søgefraser, som du kan bruge i din søgning. Du vil få flest resultater hvis du søger på engelsk, men du kan selvfølgelig også prøve på dansk.

Simpel søgning

“Ideas for…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: Ideas for falling asleep

“How to…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: How to fall asleep

“Succeed with…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: Succeed with falling asleep

“How does people deal with…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: How does people deal with falling asleep

“Brilliant ways to…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: Brilliant ways to falling asleep

“New ways to…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: New ways to to falling asleep

“10 ways to…” + [aktivitetsfokus]
F.eks.: 10 ways to falling asleep

Søgning med tidsdimension

“Ideas for…” + [aktivitetsfokus] + “in less than xx minutes”
F.eks.: Ideas for falling asleep in less than xx minutes

“How to…” + [aktivitetsfokus] +“on a busy schedule”
F.eks.: How to fall asleep on a busy schedule

“Succeed with…” + [aktivitetsfokus] + “without wasting time”
F.eks.: Succeed with falling asleep without wasting time

“How does people deal with…” + [aktivitetsfokus] + “with less effort“
F.eks.: How does people deal with falling asleep with less effort

“Brilliant ways to…” + [aktivitetsfokus] + “in a hurry”
F.eks.: Brilliant ways to falling asleep in a hurry

“New ways to…” + [aktivitetsfokus] + “in less than xx minutes“
F.eks.: New ways to to falling asleep in less than xx minutes

“10 ways to…” + [aktivitetsfokus] + “in less than xx minutes“
F.eks.: 10 ways to falling asleep in less than xx minutes

Idéer lige til at plukke

Herunder finder du både microaktiviteter, som du med fordel kan bruges før du skal igang med en “rigtig” aktivitet, og så finder du de 12 livsdomæner med tilhørende 36 aktivitetsfokus. Klik på de fokuspunkter, som du har udvalgt, og se om der er nogle idéer, du har lyst til at afprøve.

Mikro-aktiviteter der øger eller sænker arousal

Mikroaktiviteter er aktiviteter, der kan udføres på under 10 minutter, og som har til formål at regulere din sindstilstand. Her arbejder vi med noget, der kaldes arousal, som er kroppens parathed til at reagere på stimuli. Du kender sikkert scenariet, hvor du f.eks. ligger på sofaen og egentlig gerne vil løbe en tur. Her er din krop i det, der betegnes som ”lav arousal”, hvilket betyder, at den faktisk ikke er parat til at modtage stimuli af så intens karakter, som løb er. Dette oplever du som ”Jeg orker ikke”. Men ved at udføre en mikroaktivitet, der stimulerer dine sanser, ”vækkes” din lave arousal, og så er det pludselig meget nemmere at komme op af sofaen. Den omvendte situation kan være, at du egentlig skal til at sove, men din hjerne kører bare på fuld tryk. Altså er den ikke parat til at modtage søvndyssende stimuli. Her kan du igen stimulere og berolige dine sanser, så du nemmere kommer i lav arousal.

Micro-aktiviteter der øger arousal og booster energi:

Frisk luft
Åben vinduer og få frisk ind i rummet, eller kom udenfor. Dette stimulerer og vækker føle- og lugtesansen.

Sylige smage
Drik og spis noget syligt, som f.eks. citron-te, bolcher, frugter som appelsin, kiwi, æbler, grape osv. Dette stimulerer og vækker smags- og lugtesansen.

Musik med højt tempo
Lyt til musik med tempo. Bevæg gerne kroppen i takt med musikken. Du behøver ikke danse, men jo flere dele af kroppen du bevæger, jo bedre virker det. Du kan med fordel start med f.eks. foden, og så inddrage benet, så skuldrene osv. Dette stimulerer og vækker høre-, føle- og bevægelsessansen.

Kolde drikke
Iskoldt vand eller andre drikke, stimulerer og vækker smagsansen.

Koldt vand i ansigtet
Iskoldt vand i ansigtet, stimulerer og vækker følesansen.

Opkvikkende dufte
Aroma-olier som f.eks. eukalyptus, pebermynte, citron, grapefrugt, ingefær, basilikum, Dette stimulerer og vækker lugtesansen.

Micro-aktiviteter der sænker arousal og sænker energi:

Varme drikke
Varme drikke som kaffe og the og kakao sænker arousal, men husk at vælge koffeinfrie versioner. Dette stimulerer og beroliger smags- og lugtesansen.

Dybe vejrtrækninger
Dybe og rolige vejrtrækninger stimulerer og bevægelsessansen.

Beroligende fødevarrer
Mørk chokolade, mælk, Kamille, Lavendelte og bananer har alle en beroligheden effekt på kroppen og sænker arousal. Dette stimulerer og beroliger smags- og lugtesansen.

Roligt musik
Lyt til musik roligt tempo. Bevæg gerne kroppen roligt i takt med musikken. Lad eventuelt bare dit hoved svinge roligt frem og tilbage i korte langsomme bevægelser. Dette stimulerer og beroliger høre-, føle- og bevægelsessansen

Varmt bad / fodbad
Et varmt bad evt. med duftolier. Dette stimulerer og beroliger føle- og lugtesansen.

Beroligende dufte
Aroma-olier som f.eks. Lavendel, kamille, Ylang-ylang Bergamot og jasmin. Dette stimulerer og beroliger føle- og lugtesansen.